糖尿病を発症する危険性が高い人のことを
「糖尿病予備軍」あるいは「境界型糖尿病」と呼びます。
会社の集団検診なんかの後に
「糖尿病のケがありますね」
なんて指摘される状態です。
具体的には、空腹時血糖値が110mg/dl以上で、126mg/dl未満。
ブドウ糖負荷試験で60分値が180以上
または120分値が140～200未満であること。
そんな糖尿病予備軍が、
厚生労働省発表の「平成19年国民健康・栄養調査の概要」によると、
日本には約2,210万人もいるそうです。
しかも、その前年（平成18年）の調査と比較して、約270万人も
増加しているというのですから驚きです。
今、こうしている間にも、
予備軍および正規軍の数はぐんぐん増えているかもしれません。
ある調査によると、
10年前の糖負荷試験で「正常型」と判定された人のうち、
10年後に糖尿病にすすんでいるのは、4.8％であるのに対し、
「境界型」と判定された人の場合は20～60％が糖尿病へ進んでいたそうです。
予備軍から正規軍への移行率は、
かなり高率ということがわかりますね。
「まだ糖尿病になったわけじゃないから大丈夫」なんて安心して
いてはいけませんよ。
「もう正常じゃないんだ」と危機感を持ってください。
なにせ、予備軍でも、糖尿病正規軍の人と同じくらいの頻度で心
筋梗塞、脳梗塞は起きることがわかっています。
その頻度は実に、正常者の3倍以上！
予備軍の危険度は、
糖尿病正規軍に限りなく近いと考えるべきなのです。
なぜなら、糖尿病患者はある日突然、
正常から糖尿病に移行するのではありません。
徐々に血糖値を下げるメカニズムに狂いが生じ、
予備軍（境界型）という段階に至ります。
この状態がおよそ9年間続いた後、
空腹時血糖値126の境界を越えてしまったが最後、正規軍に昇格してしまうのです。
ほんとうに大変なことです！
糖尿病予備軍、あなたは大丈夫？
糖尿病は生活習慣病です。
糖尿病予備軍にならないためには、生活習慣の是正が必要。
というわけで、
糖尿病予備軍になりやすい生活習慣かどうかをチェックしてみましょう。
次のQ1～Q10の質問に、「はい」か「いいえ」で答えてみてください。
[Q1]体重計に乗る習慣がない。
[Q2]生活が不規則で深夜によく食べる。
[Q3]アルコールをよく飲む。
[Q4]よく、のどが渇く。
[Q5]甘いものを食べて気晴らしする。
[Q6]１日2,000歩も歩いていない。
[Q7]いつも、バッグやポケットにお菓子を忍ばせている。
[Q8]これまでの洋服が着られなくなった。
[Q9]夕食後、果物を食べる。
[Q10]食べてすぐ寝るクセがある。
「はい」2個以内なら青信号
今のところ、糖尿病の心配はありません。
「はい」が3個～5個のあなた黄信号
是正しないと、あとで後悔しそうです。
「はい」が6個以上は赤信号
血糖値は大丈夫ですか？
病院で半年に1回は定期検査を受けましょう。
もちろんその前に、生活習慣を改善してください。
糖尿病予備軍になっていないのが不思議なくらいです。
チェック項目について、ざっくり解説してみますね。
Q1、Q2、Q5、Q7、Q8、Q10は、いずれも「肥満」に関連する質問です。
糖尿病予備軍に至る、生活習慣上の一番の要因は「肥満」
だからです。
よって予備軍にならないためには
・日頃から体重計に乗る習慣をつけ、きちんと体重管理をする。
・深夜の食事は肥満のもと。
・甘いものを食べることによるストレス解消は、
カロリーオーバーの危険大。ほかの方法を見つけるべき。
・間食は肥満のもと。バッグにしのばせるなら、お菓子はやめて、
塩昆布など、低カロリーで噛みごたえのあるものに。
・服のサイズがあわなくなったら、
「ダイエット開始の合図」と受け止めて、努力開始！
・食べてすぐ寝ると、摂取したカロリーは消費されずに蓄積され、
肥満のもとになる。
など、チェック項目の逆を心がけるといいでしょう。
さらにQ3については・・・
・アルコールは、それ自体より、おつまみでついカロリーオーバー
してしまうリスクが高いもの。ほどほどでない場合は要注意。
Q4については・・・
・のどが渇くのは、糖尿病の特徴的症状。
「もしや？」と疑ってみるべき。
Q6については・・・
・運動不足は予備軍への近道。歩くことは、効果があって、
継続できる、予防に効く運動の代表。
10のチェック項目に「はい」と答えない生活を心がけたいですね。
今回のまとめ
糖尿病予備軍でいる間が、糖尿病を回避する最後のチャンスです。
そのために覚えておくべきポイントは・・・
・「まだ予備軍」と安心せず「もう正常じゃない」と危機感を抱くべし。
・糖尿病は生活の中で徐々につくられる。予備軍から正規軍への
昇格を回避するには、とにかく生活習慣の是正が大事。
・最大の敵は「肥満」。
・規則正しい生活は、肥満を防ぎ、糖尿病を遠ざける
どうか予備軍のうちに、糖尿病にならないよう最大限の努力を！
