部分別にマッサージ法やストレッチ、
ツボなどを解説していきます。
太もも・ふくらはぎ・足首など特に部分別に痩せたいと考えている人や
もっとじっくりと脚痩せダイエットに取り組みたい方に特にお勧めです。
太もも痩せに効くツボ
まずは太ももから重点的に見ていきましょう。
解消するのが難しい太もものむくみやセルライト。
それによく効く、
太もものツボ押し法をご紹介しますね。
「風市」
腕を自然に下ろした時に
中指が当たるあたりにあるのが、「風市」です。
体を温めて代謝を促し、
むくみの解消に有効なツボです。
また、水分の排出を高める効果もあるので、太もも痩せに最適でしょう。
下ろした手の中指の先に当たる、
押してみて痛気持ちいいのがツボです。
親指の腹でゆっくり押すようにして「風市」を刺激しましょう。
「委中」
同じく水を排出する効果を持つ「委中」のツボは膝の後ろの真ん中にあり、
膝を軽く曲げた時、膝裏に入る横じわの中央のあたりにあります。
膝の裏側は血液やリンパ液の流れに強い影響力を持つので、
「委中」のツボ押しとともに、膝裏を優しく揉みほぐしケアに努めましょう。
太もも痩せに効くマッサージ
太ももの外側の肉は、太ももを太く見せてしまっています。
この部分を柔らかく揉みほすぐことができれば、今まで外側の肉の強ばりに
引っ張られて動きづらかった脚が滑らかに前に出るようになり、
正しい姿勢で立つことも歩くことも、ぐっと楽になるでしょう。
そして、正しい姿勢で立つのや歩くのは痩せることに繋がります。
マッサージの方法は以下の通りです。
両脚を伸ばして座り、片足の膝を軽く曲げる
太ももの外側の肉を逃さないように両手でしっかりつかむ
この動作を行いつつ、ゆっくりと息を吸い込んでおく
親指同士で肉をつかみ、息を吐きながら強く揉みほぐす
足首側に押し出すように揉む
つかんだ一箇所につき五回程度揉みほぐしを繰り返す
この動作を、膝上から脚の付け根のあたりまで、まんべんなく行う
太ももの外側には胆のうへのラインがあり、
この胆のうが作る胆汁は脂肪分の消化を助ける働きを持つので、
特に脂肪太りに悩む方は念入りに太ももの外側をマッサージしましょう。
