脚痩せの前に立ちふさがる、セルライトや脂肪。
ストレッチを行うことで、これらをやわらかく分解できるのです。
一日数分の簡単な運動でOKです、
ストレッチで体の余分なものをすっきりきれいに落としましょう。
ポイントとしては、リラックスした状態で、
さらに体を程よく温めてから行うと特に高い効果を得られます。
またオーバーストレッチ･･･
無理な運動は行わないことを心がけて下さい。
腰とお尻回りのストレッチ
まずは下半身太りに効く、腰とお尻の筋肉のストレッチです。
以下の動作を数回繰り返して行ってみて下さいね。
座った状態で左脚を伸ばして右脚を曲げる
それから、伸ばした左脚の外側に曲げた状態の右脚を置く。
左肘で、膝を立てた右脚を押すような体勢で体をひねる
そのまま腰とお尻の筋肉が程良く緊張している状態をしばらく保つ。
左脚と右脚を逆にして、同じ動作を行う
これらの同じ動作を繰り返して行う。
むくみ解消ストレッチ
脚痩せの大敵である、むくみ。
むくみの解消に効果的なストレッチを紹介しますね。
仰向けになって寝そべり、腰から脚を高く持ち上げる。
両方の脚を交互に、頭の上にくるような位置に持ってくる。
この一連の動きを20回ほど行います。
膝の後ろを伸ばすように心がけると効果的です。
体勢的につらければ、腰は上げずに脚だけ持ち上げるといいでしょう。
もちろん、無理せずに脚は持ち上げられる範囲で上げて下さいね。
エア自転車ストレッチ
自転車をこぐ運動というのは、
脂肪の燃焼を促し、脚痩せに効果大です。
実際にサイクリングを行うのはもちろんなのですが、
自転車をこぐ動きをするだけでも十分に効果は得られます。
以下に自転車こぎの動きを取り入れたストレッチを紹介しますね、
方法はとても簡単ですので、気軽に行って下さい。
仰向けになって寝転ぶ
布団やマットなど柔らかいものの上で行うのがお勧め。
両脚を腰から上げ、さらに両手で腰を支える
無理をしない範囲で脚を上げる。
その状態で、自転車をイメージしてペダルをこぐ動きを行う
普段自転車をこいでいる感じで脚を動かす。
このストレッチを一日五分間、毎日の習慣として行って下さい。
特に太ももに対して、高い脚痩せ効果を期待できます。
骨盤引き締めストレッチ
後に詳しく説明しますが、下半身太り、それに脚太りは、
骨盤が歪んでいたり開いていることが原因になっている場合もあります。
骨盤が歪んだままの状態でいると、
そこに脂肪が溜まり下半身太りを引き起こすのです。
骨盤の歪みを直し正常な位置に矯正することにより、
下半身痩せ・脚痩せは可能となり、ほっそり下半身を手に入れられます。
以下に骨盤引き締めストレッチの方法を紹介します。
少しきつい運動になるので、
無理して行わないようにして下さい。
痛みや苦痛を感じたらすぐに中断して下さいね。
最初は20秒程度の短い時間で下記の
一連の動作を行って下さい。
仰向けに寝そべり、手は頭の上で組む。
脚は肩幅に開き、親指の爪と人さし指の爪はぴったりとくっ付けておく。
息を吸いながら10センチほどの高さに両脚を上げる。
そして息を吐き出しながら、
かかとを外側に開けるだけ開いていく。
息をすべて吐き出しきったら、すとんと持ち上げていた脚を落とす。
ゆっくりと呼吸と体を落ち着ける。
