脚痩せエクササイズの実践は、
まずは歩き方からです。
歩き方がエクササイズになるの？
と思われるかもしれませんね。
しかしほっそり美脚には、
歩き方も大きく関わってくるのです。
ウォーキングもランニングも大幅な脚痩せの効果アップが望めます。
まずは脚痩せに効く正しい歩き方をマスターして
実践することから、脚痩せエクササイズをはじめましょう。
こんな歩き方はNG！
脚が太い人の特徴の項でも挙げましたが、
早足や癖を持った歩き方は脚太りの原因になります。
もっと詳しく、
そんな脚痩せにNGな歩き方を説明してみましょう。
・早足に歩く
・前のめりの姿勢で歩く
・足を引きずるようにして歩く
・爪先から地面に着地する
・どすどすと乱暴に歩く
・バランスの悪い姿勢で歩く
以上のような歩き方をすると脚に負担がかかり、コリができます。
これにより代謝の不良が生じ、脚の筋肉に脂肪と老廃物が付いてしまい、
結果として悪い筋肉になってしまうのです。
正しい歩き方をしていると良い筋肉が付きます。
NGな歩き方をすると悪い筋肉が付き、
筋肉太りになるというわけなのです。
痩せる歩き方とは？
では、どんな歩き方をすれば脚痩せに効くのでしょう？
まず、脚を着地させる時はかかとから地面に着けるようにします。
かかとから地面に着けたら前方に体重をかけて、
膝を曲げずに今度は
爪先で地面を蹴るように上げ、
また反対の脚のかかとから地面に着けます。
最初は意識して、この歩き方ができるようになりましょう。
繰り返すうちに自然に、
かかとから先に着ける歩き方が身に付くはずです。
ポイントは重心のかけ方なので、
特にそこを意識するといいでしょう。
もう一つのポイントとしては、
足の指を使うことです。
指を使わないで歩くと、
脚が外側に向いてしまいがちなので、
爪先で地面を蹴る時には、
頭でイメージしながら実際にも指を使って地面を蹴りましょう。
外に反った形になってしまえば、
痩せて細い足になっても台無しですからね。
靴の選び方も重要！
靴もまた、脚痩せには重要となってきます。
脚に合わない靴やサイズ違いの靴では重心がずれてしまったり
バランスの悪い歩き方になったりと、
筋力の低下を招いてしまいます。
ハイヒール
厚底の靴
ブーツ
などは脚痩せには向きません。
必要があってはく以外では
できるだけ避けた方がいいでしょう。
正しい歩き方と自分に合った靴の選び方で、
脚痩せ効果はぐっと高まります。
"歩く"という体を動かすことの基本から脚痩せを心がけて下さいね。
